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400米专项运动员速度耐力的训练方法与研究------ 以山东体育学院为例

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400米跑是一项介于短跑和中长跑之间的,考验人类运动极限的竞赛项目。这种运动有相当一部分赛程在身体缺氧的情况下完成的,尤其是最后阶段,人体的四肢和内脏几乎是在无氧的条件下完成的,所以,此项运动对运动员的身体素质以及耐力是极大地考验。但是,作为一项短距离跑的运动项目,速度和速度耐力是 400 米训练中的重要内容,是提高运动成绩的必要条件。因此,适当的训练方法对提高成绩有着很大的帮助。本文主要研究的是400米专项运动员速度耐力的训练方法,首先要了解400米速度耐力训练的能量代谢特点,了解身体机能与训练之间的关系,要根据速度耐力的训练方法,掌握400米项目的全程节奏特点,与速度耐力训练相结合,找到突破点,最后还要注意速度耐力训练的注意事项,避免身体受到伤害。

关键词:400米;专项运动;速度;速度耐力训练更多范文
体育论文
400米跑是以速度为主的体能训练,在400米的初始阶段就要具有百米冲刺的效果,目前,世界上优秀的选手在初始阶段都具有较大的爆发力,然后就是在速度耐力方面进行保持,这样在比赛中才能取得优异成绩。绝对速度指:全程的总平均速度。它是取决400 m成绩的关键。所以,绝对速度是衡量运动员成绩的关键。奥戈罗德尼科夫是一个知名的美国前苏联的学者,他在研究速度能力是发现:运动员的百米冲刺能力在400 m项目中起着最关键的因素,同时,这也是不可被取代的。综上所述,在400 m冲刺的初始阶段拥有百米冲刺的速度能大大提高运动员的额成绩,也就是说,最高速度是衡量一个运动员是否具有最高训练水平的重要指标。研究表明,400米跑的主要能量来源于3个方面,即高能磷酸化合物的分解、无氧糖酵解过程产生的 ATP、有氧代谢过程产生的ATP。400m 项目是分属以体能为主导的田径项目中的体能竞速性项目,是最长的短距离项目。400米跑项目运动的特点是强度大,运动时间较短,总耗能量在100千卡左右,其中80%以上能量是在无氧条件下提供的,肌肉运动所造成的氧债绝对值较大,约为19公升左右。从完成400m跑的时间上看,多数世界级男子运动员是在43-46s之间完成的。因此从运动生理学角度来看,此项目更多属于糖酵解无氧供能为主的项目,从能量供应角度来看可仔细分析并归纳为:首先是以磷酸原供能系统为机体进行供能,然后以糖酵解的无氧分解为机体供能(此阶段持续时间最长),最后是有少量有氧供能参与其中,用以形成ATP对供能系统进行弥补性供能。人体运动时所需的能量的来源主要由三种不同的供能系统来提供,即磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同,在运动过程中,主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。从生化角度来讲,ATP与CP贮备在高速度运动中只能维持6s-8s,因此,ATP与CP贮备及其相互间的代谢能力是高速度跑的生化基础。400米跑所需时间在40s-60s,能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能,发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑的关键。但是,从神经肌肉用力性质来看,400米跑要求是爆发力与快速动作频率,必须在提高肌肉收缩速度的同时,发展无氧代谢能力,提高机体对乳酸的最大忍耐力和神经中枢的抗疲劳程度。在400米跑练习时,应根据项目的特点,重视发展速度耐力,以促使提高糖酵解过程,产生尽量多的物质,使机体耐乳酸的能力得到增强,提高无氧乳酸代谢的能力,这对400米跑运动员来说具有重要意义。

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