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健身周期对大学生锻炼效果的影响

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无论是对于减肥、增肌、塑形还是体适能,对于你的健身计划,一个重要的问题是每一次运动周期的确定。健身效果不仅取决于你每一次健身效果的最大化,一个好的健身周期才能使你不断的进步以及身体得到最大的提升。对于想要通过健身来改变自己的人,常常都有这样的疑惑。怎么样去安排自己的健身周期,才能使自己的身体得到更好与更快的改善呢?而现在大学生的体质的下降,说明了他们健身计划的错误,以及他们不会制定健身计划,而健身周期是改善大学生身体素质不可分割的一部分。
 
关键词:健身周期;大学生;身体素质;更多范文
健身周期对大学生锻炼效果的影响
学生体质健康方面存在问题的原因是多方面的,不同地区存在的问题也不尽相同,其原因亦各异。教育部体卫艺司司长杨贵仁对此做了详细的分析。学生身体素质下降,特别是耐力、柔韧性、力量素质及肺活量下降、肥胖比例增加的主要原因是学生体育锻炼不足(包括时间和强度均不够)。其中既有学校场地不足、时间安排以及体育活动内容安排上的问题,也有学生自身缺乏刻苦锻炼的意志问题。他们曾在北京、长春、沈阳的部分学校就学生参加体育锻炼等问题进行了调查,调查结果显示,排在“不愿意参加体育锻炼的原因”的前三位是:怕累、没有自己喜欢的体育项目、没有养成锻炼的习惯。
因此,加强对大学生体育锻炼健身周期的研究,了解当前大学生掌握参加体育锻炼知识的状况,帮助学生“为自己开运动处方”,使学生从众多的运动项目中选择符合自己兴趣爱好、身体条件、健康水平和运动能力的项目,作为自己相对稳定的锻炼内容;使学生掌握卫生保健知识、医疗救助、身体状况评定方面的知识,既是培养能适应社会高速发展的新世纪的大学生的需要,也是使大学生坚持终身体育锻炼,推进社会健康发展的需要。
健身运动方式一般有:有氧运动(心肺功能训练)、无氧运动(力量训练)、功能性训练(身体素质训练)和瑜伽拉伸等,有氧运动不但可以达到减少身体多余脂肪的目的,对改善心肺功能也有很大的作用,在健身方式里,有氧操、健美操、能量梯运动、折回跑这些项目都属于有氧运动;瑜伽拉伸是在运动前全身的肌肉、关节、韧带进行拉伸与活动,降低运动中出现的受伤,在运动过程中也可以穿插针对训练部位的拉伸,这样可以减少训练之后由于肌肉的乳酸堆积而带来的酸痛感。无氧运动不但可以快速提高体能,也可以增强肌肉的力量,是在有氧与拉伸的基础上针对肌肉更有针对性的练习,更好的达到减脂和增肌的效果,器械训练、观铃训练、快速折回跑等项目都是很好的无氧训练方式;功能性训练指对身体各方面素质的训练,包含了柔軔性、握力、反应能力、平衡能力等的训练,在健身会所里,有很多私教工具提供给会员做这些练习,如健身球、弹力带、踏板等等。在选择运动方式时一定要结合运动者体质健康状况。
体育锻炼通过机体能量的消耗,促进了新陈代谢,从而使机体重新获得了能量。在体育锻炼过程中,由于锻炼的强度不一样,所得到的效果也不同。在剧烈的大强度活动中,机体所消耗的是糖原,如肌糖原(无氧运动);在长时间的运动中,机体所消耗的脂肪等机体所储藏的能量,这种锻炼能够使人体得到彻底的减肥效果,消耗脂肪可以使人变得健美。在体育运动当中可以抵抗各种病毒,从而提高机体的免疫功能。积极从事体育锻炼可有效降低血脂、控制血压、控制血糖、提高骨密度。有助于许多慢性躯体性和心理性疾病治疗,如动脉粥样硬化、腰痛病等各种生理上的疾病。
通过以上的调查结果可以看出,经过运动处方健身模式下锻炼后的同学能看出,运动处方健身模式能有效的增强学生的运动能力,受到运动处方健身模式干预的同学其立定跳远,柔韧度、臂力、耐力等都有显著的提高。因此可以看出此运动处方健身对学生的力量素质有显著的提高。运动处方健身进行对学生身体干预性训练时对学生的心血管系统和呼吸系统有着不同程度上的改善,尤其岁对学生的心肺功能上有明显增强 。其主要体现在肺活量指数上,从大学生肺活量测试结果中可以明显看出大学生的心肺功能有一定的增强作用。
通过运动处方健身模式的运用,能够有效改善学生的身体形态。围度是衡量身体形态的重要指标。在大学生中男生通常希望拥有发达的四肢与健康的体型,而女生大多希望拥有纤细的四肢、修长的体型及紧致的腰身。处方运动健身可以根据学生性别与锻炼目标的不同,设计出符合不同要求的运动计划。比如可以让男生进行力量的锻炼,使其肌肉发达,体型健美;女生则可进行柔韧性较强的运动,使其皮下脂肪得到改善,在肌肉量没有显著增加的情况下,肢体更加纤细、修长。
心肺功能是衡量大学生身体素质的又一重要指标。在体育教健身学中针对学生的心肺功能锻炼需求,设计运动处方内容,可有效提健身升学生的心肺功能。在运动处方健身中采用以篮球、健美操等项目健身为主的健身运动处方健身模式,对改善学生的心血管系统、呼吸系健身统,尤其是心肺功能具有明显的作用。在实际健身过程中,可以充健身分证明,篮球、健美操等运动项目,可迅速提升学生的肺活量、台阶健身指数、最大吸氧量等心肺功能指标。健身
人体的各组织、器官总称为身体成分。身体成分的良性发展是保证学生身体健康的重要前提。根据生理功能的不同,人的体重可分为脂肪重和去脂体重。在正常情况下,成年人的去脂体重通常是不变的。因此,脂肪重成为体重变化的主要决定因素,这也成为判断人是否肥胖的标准之一。通过制定有效的运动处方锻炼后,能够合理的增加大学生能量总消耗,尤其是提高了脂肪的供能比例。大学生的身体成分会得到有效改善,皮褶的厚度会逐步降低,体脂的百分比也会随之下降,从而使学生的身体成分更加合理。在运动处方健身模式中,根据学生的体脂百分比,制定合理运动强度、运动持续时间,在保证学生全身肌肉群都会参加活动的情况下,能够有效改善大学生的身体成分。

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